每天至少喝4次以上的水，大约2000cc或6～8杯水，平均分配在起床后、上午、下午及就寝前喝。

晨起一杯养颜水

早上起床，空腹先喝一杯水：晨起饮水有5大益处。其一是补充水分：经过一夜睡眠，身体会因为流汗及皮肤蒸发而排出一些水分，所以早晨我们多半处在轻微的“脱水”状态，及时补充水分非常重要。第二、早晨喝水，水分进入脏腑，让肠胃开始蠕动，促进排便，尤其是喝冷水，对经常便秘的人很有帮助。第三、清晨饮水还能冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳状态。第四、还可以清醒大脑，稀释血液，防止心血管疾病。最后，清晨饮水有滋润肌肤，美容养颜的功效。

上班头件事——倒水

因了SARS的威力，现在很多人一进公司就会先洗手。不妨让好习惯再加一项──洗手后，顺便倒杯水。在OFFICE准备一个容量大约500cc的杯子，倒好水后随时喝，记住，这杯水一定要在中午前喝完!下午也一样，下班前，再解决一杯500cc的水。

来个英式下午茶

要想小资点，不如找同事一起喝茶。下午三四点钟，泡一壶花草茶(最好不加糖)，边品尝，边聊天，放松一下，同时也补充了水分。还可以增进同事间的感情。

睡前也喝水

晚上入睡后，有长达6～8小时不再摄取水分，血液浓度也会增加，影响血流顺畅。国外研究发现，中风、心脏病等容易在清晨发作，这和体内水分不足有关，所以就寝前最好再适量喝水，帮助冲淡血液。

如果担心半夜跑厕所，只要把喝水时间提早到睡前1小时左右，就不必劳心了。

运动前后要喝水

运动后，大量流汗，即使没有感觉口渴，也一定要补充水分。

有人习惯在运动后喝运动饮料，专家认为不一定必要，要分情况而定。比如从事温和的运动，例如散步、练习瑜伽等，流汗量不大，所以不必喝运动饮料补充电解质。只要喝一般的白开水就可以，这样可以避免摄取运动饮料中所含的多余热量和糖分。

如果是进行激烈、流汗量大的有氧运动，可以用水和运动饮料交替补充。

可口饮料DIY

不爱喝白水的人可以自制健康的加味水——用一些偏酸味的水果，像柠檬、葡萄柚等都很适合，用水果榨取的果汁加到白水里混合(水温不宜高，否则会破坏维生素C)，就是一杯低卡又有营养，又没有添加色素、香料的天然“加味水”。